klatka super

4 Tydzień MiniCut 14.12.2019 Hej :) Wczoraj się rozpisałem to dzisiaj krotko i na temat :) Barki/Klatka/Triceps na trening, trening dzisiaj wcześniej ale siało super, czucie, pompa, skupienie na treningu pierwsza klasa, lepiej się nie dało, z każdej serii wyciągnąłem maksa :) Dzisiaj nawet jakby trochę więcej siły na treningu no ale może mi się [...]

Barki + Klatka Trening super, to wyciskanie zza karku to zostanie chyba w takim wysokim zakresie bo w sumie fajnie przy takim czuje ten bark :) Pewnie z czasem zleci do 10p ale na bank nie będę tu robił 6 xD hehe Reszta bardzo spoko weszla :) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3s (8-10p i 10-12p) 20x10 40x8 60x12 60x12 60x10 20x10 40x8 65x13 65x12 [...]

Dzisiaj jak co środę Barki + na koniec lekko klatka ;) trening nawet spoko pod względem skupienia i uczucia pompy ;) hehe W wyciskaniu zza karku miałem niby nie dodawać obciążenia i powtórzyć to co było tydzień temu ale na rozgrzewkowych seriach czułem się pewnie dzisiaj i stwierdziłem że to symboliczne 2,5kg dodam. Udało się zrobić tyle samo rep [...]

[...] Twój dziennik przez cały okres przygotowań. Wielkie gratulacje!!! Moim zdaniem jak tylko jeszcze poprawisz ramiona to możesz powalczyć w poważniejszych federacjach. Plecy, klatka, a szczególnie nogi się wyróżniają i sprawiają, że sylwetka wielu może się podobać. Chyba ten start był Tobie potrzebny, żeby w siebie uwierzyć. Druga sprawa, że [...]

Ramiona i lekko klatka Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 3s łącznie, 2s po ok.6p i 1s bak off na ok. 12p 19x8 28x6 42x6 57x4 52x6 42x10 19x8 28x8 42x6 52x8 52x6 42x9 Hex press 4s 12p 28x12 28x8 22x13 22x12 28x12 28x9 22x14 22x12 Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 3s 12-10p - 30x0 42x7 32x12 32x10+3 47x8 32x13 32x10+3 Francuskie wyciskanie leżąc [...]

[...] była jakakolwiek) to co z tego? no popatrzcie jak robicie skos dodatni na klatkę czy płaską czy wyciskanie wąsko i czujecie coś przód barku to też na to zwracacie uwagę że klatka niewyizolowana do końca? Zresztą jak ktoś potrafi przy wielostawach wyizolować tylko jeden mięsień to szacun dla niego. A moim zdaniem przód barków to akurat taki [...]

[...] 5:00 juz po prysznicu 5:20 już po posiłku i 5:25 już w aucie 5:55 już w pracy xD hehe i tak do 14:00, 14:40 start treningu 16:20 koniec treningu :D  Dzisiaj była grana klatka z tricepsem ;) 140kg znów mnie zabiło przy szóstym powtórzeniu ale walczyłem dzielnie co widac na filmiku, reszty treningu nie będę opisywał ale było ok, fajnie bo na [...]

[...] 80x9 Wznosy na boki hantli 28x14 28x12 28x10 28x15 28x13 28x11 Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 65x12 x10 x8 67x11 x9 x8 Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 60x14 x12 x12 62x15 x13 x12 Unoszenie hanli na boki w oparciu 22x12 22x10 22x11 22x12 22x10 22x10 Wiosło na tył barku 115x9 100x11 x10 115x10 100x12 [...]

1. Wyciskanie sztangi siedząc 117x6 100x9 80x11 120x3 100x8 80x10 2. Wznosy na boki hantli 28x15 28x12 28x10 28x16 28x13 28x12 3. Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 67x13 x13 x13 70x13 x13 x13 4. Wyciskanie hantli skos dodatni mniejszy 47x12 47x10 47x9 52x10 47x11 47x9 5. Wyciskanie młotkowo, pozioma 47x9 47x8 42x11 47x9 [...]

[...] ;) 1. Wyciskanie sztangi siedząc 120x5 100x8 80x10 120x6 100x10 80x12 2. Wznosy na boki hantli 30x15 30x14 30x12 32x15 32x14 32x12 3. Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 75x12 x12 x11 77x13 x13 x11 4. Wyciskanie hantli skos dodatni mniejszy 55x9 52x9 47x10 57x8 52x10 47x12 5. Wyciskanie młotkowo, pozioma 47x8 47x8 [...]

[...] 30g ŁĄCZNA ILOŚĆ bialko 195 tluszcze 105 wegle 192 kcal 2255 DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA b2,2 t1,2 w2,1 4) Trening Split Poniedzialek klatka 1 Wyciskanie klatka plaska skos góra hantle 2 Wyciskanie plasko 3 Rozpietki Biceps 1 Ugiannie sztangi stojac + Uginanie hantli modlitewnik (superseria) 2 Uginanie [...]

super prowadzony dziennik i ciekawe podejście, troszkę się zgłębiłem i chyba taki model żywieniowy Ci służy, czekam na jakieś konkretniejsze podsumowanie (chyba, że już było i przeoczyłem %-) ) pzdr. podsumowanie będzie za ~3miesiące kiedy prawie wszystkie partie po specjalizacjach odpoczną i urosną przypomnę że ten plan ma na celu 'zajechanie' [...]

Witam wszystki oto moj plan zostawiam go do oceny wam POZDR -Wiek 18 lat -Staz 2 lata -przeciwskazania ,,nie mam,, -os plan typowy na mase -Cele rzezba,rzezba i jeszcze raz rzezba Poniedzialek:)KLATKA PIERSIOWA,MIESNIE NARAMIENNE,TROJGLOWE RAMION,BRZUCH KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie(18,12,10,8 powt.) -wyciskanie [...]

[...] z całej trójki, zwłaszcza w pozie triceps bokiem oraz bicepsy tyłem, chociaż szerokością przegrywa z całą trójką. Bardzo dobrze rozwinięte mięśnie naramienne, ramiona oraz klatka piersiowa. Mimo dobrej separacji i definicji mięśniom czworogłowym brakuje jeszcze rozmiaru czym przegrywa z zawodnikiem, którego wytypowałem jako zwycięzce. 3.so [...]

Witam Wszystkich w 7 dniu testu I od razu na wstępie powiem Wam, że nasze suple zaczynają działać 8-) Zaczynam czuć różnice na sile, regeneracji, cały twardziejszy jestem :-)) Jak na razie nie widze żadnych skutków ubocznych, nie czuje żadnego dyskomfortu związanego z przyjmowaniem Muscle Test’a czy Hyper Pump’a. Tak więc jak na razie jestem [...]

http://imageshack.us/a/img837/9301/befunkycartoonizer1.jpg Witam dzień 21 SIŁA!!! USgorn dokładnie Mutant Mass, a do tego smaczny :-D Dzisiaj dzień treningowy, mój ulubiony klata + biceps 8-) Dodam, że samopoczucie bardzo dobre, nic mi nie dolega, możemy lecieć dalej HARDKOROWO!!! :-D Dietka dzisiaj trochę zmieniona, gdyż nie jadłem mięsa, [...]

A: klatka, barki, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangi płasko 3s. 12 10 8 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s. 12 10 8 rozpiętki płaska 3s. 12 10 8 wyciskanie sztangi zza głowy 3s. 12 10 8 wyciskanie żołnierskie 3s 12 10 8 unoszenie hantli na boki 2s. 12 10 pompki francuskie 3s. 12 10 10 wyciskanie francuskie hantlem 2s. 12 10 brzuch skosy [...]

MAKROCYKLA A Minicykl: Specjalizacja: plecy PONIEDZIAŁEK: Szerokość pleców SZEROKOŚĆ PLECÓW 1. Podciąganie lub ściąganie drążka wyciągu 4x 6-8 / 90 sek. przerwy 2. Super seria: - ściąganie drążka na prostych łokciach 3x 10-12 (3 sek. ściąganie, 0 pauzy, 3 sek. negatyw) - Ściąganie liny klęcząc 3x8-10 - Wiosłowanie liną 3 Serie, 10-12 powt, [...]

[...] szczegulnie z teza brak chorób i super samopoczucie. cwicze 12 miesiecy wynik sredni ale jestem zadowolony sylwetka poprawiła sie przybyło siły wymiary wzrost 185 waga 102 klatka 118 pas 100 bic 42.cwiczyłem treningiem 3xtydzien moze ktos by mi dopomógł w ułorzeniu nowego planu. mój dotychczasowy wygladał tak: pon klatka-wyc.płasko 4/12.10.10.8 [...]

[...] nawet głodu dzisiaj nie czułem :D tylko coś dziwnie noga mnie boli dzisiaj to znaczy od łydki po kostki, chyba od wczorajszego treningu coś. Ale kit z tym :) O 15 wjechała klatka z barkami i tricepsem :) Co do pompy, skupienia, samopoczucia na treningu to super no ale siłowo chyba prawie wszędzie w dół, to znaczy udało się gdzie nie gdzie urwać [...]